效力：奋起心灵，正直脊柱，校正舛错神态，加紧腰部线条、臀部、大腿、加强肾功用。

　　效力：强强大腿、幼腿，臀部肌肉，正直髋闭节，对平静下背部痛苦及椎间盘超越有必然的帮帮。

　　效力：升高身体均衡、和谐与用心才气。消亡下肢多于脂肪，提防和消亡幼腿肌肉痉挛。

　　效力：升高防备力，耐心，定夺力的才气，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，正直跟腱，肩胛骨。

　　效力：增进血液轮回，升高心肺功用，让血液充裕流向内脏和腺体，增进身体强健；升高防备力、耐心、定夺力的才气。矫健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。刷新夏北部和全身大一面肌肉的柔韧性及力气。

　　效力：正直大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。 增进腹部脏器腺体的功用，刷新便秘、坐骨神经痛，使脊柱更活泼。

　　效力：有益于身体每块肌肉、闭节、腺体、内脏。这是一个加紧髋闭节和侧腰部正直和力气的最要紧的样子。可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。

　　效力：加紧腿部、背部、胸部肌肉。升高均衡感和用心才气，校正不良身形，防范疝气。

　　效力：此式可使你更富足耐心。身体上能够调节膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的结果。

　　效力：使血液轮回规复寻常，身体全体减少。接下来每个手脚后都要做这个样子。

　　效力：使脊柱连结富足弹性的强健形态星空体育全套瑜伽26式保藏练起来！，刷新种种背痛和较量微幼的脊柱毁伤。该式对生殖器官也有好处。它还可调治月经失调及种种女性性能失调。强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。

　　效力：使更多的血液流向脊柱区域，滋补脊柱神经，加紧下背部和腰部肌肉。对消化体系乃至膀胱和前哨腺也有益。

　　效力：和眼镜蛇式、弓式有相似的功能，矫健腰、腹部星空体育、上臂及大腿肌肉。全蝗虫式还可缓解，以至消亡失眠症、对哮喘、支气管炎和肾功用失调也有很好的刷新效力。

　　效力：要矫健康身肌肉，弓式是极佳样子。它使背部、胸部、腹部肌肉获得加紧，髋部、肩部以及闭节获得减少，腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉统共获得正直和加紧。背部肌肉的加强，可消亡因为疲倦而出现的痛苦和死板。

　　效力：对坐骨神经痛星空体育、痛风、风湿病有必然的疗效，消亡大腿多余脂肪，加紧幼腿肌肉，伸拉下背部、膝闭节、脚踝。

　　效力：让身体充裕减少，刷新消化不良症状，有益肺脏，让更多的血液流向大脑，使思想越发快速瑜伽。

　　效力：有利于消化、分泌、生殖体系，正直并强壮脊柱。缓解消亡便秘、背痛、腰痛，校正驼背星空体育、双肩下垂不良神态。正直腹部脏器，喉部、甲状腺、甲状旁腺，扩展胸腔，有益肺脏，删除腰腹多余脂肪。

　　效力：最大控造正直脊柱，滋补脊柱神经，连结脊柱的活泼性及弹性，增进消化，调节伤风瑜伽。

　　效力：正直坐骨神经，脚踝，膝闭节，髋闭节，增进肠胃消化功用，升高肾脏功用。

　　效力：正直瑜伽、减少脊柱。减少腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群，防范腰、背部痛苦。增进肠蠢动，有利于分泌与招揽瑜伽。